기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.
습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.습관에 관해 기억해야할 내용은 바로 이것이다.도파민은 즐거운 경험을 할떄뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될떄도 분비된다는 점이다.도파민이 나오는 행위를 하기전에 이미 도파민이 나온다.기대감으로 도파민이 분비되는것이다.우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실혐이 아니다.
재미있게 보상을 "받았을떄"와 보상이"예상될때" 뇌에서 활성화되는 보상 체계는 같다.습관을 매력적으로 만들어야한다.
유혹묶기----원하는 일과 해야할 일을 짝을 지어라.
우리는 다음 세집단의 습관을 모방한다.1-가까운 사람 2>다수 3.유력자
1만시간의 법칙은 틀렸다.--- 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다.좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 못한다.
반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다.예를 들어 내가 쓰고자하는 기고문들에 대해 20여가지의 아이더를 냈다면 이것은 돋작이다그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다.더 나은 다이어트 계획을 검색하거나 그 주제에 대해 책을 몇 권 읽는 것은 동작이다.하지만 건강한 음식을 실제로 먹는다면 이것은 실행이다.동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들어내지는 못한다.오직 운동을 하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다.행동은 실제로 계획이 필요하거나 더 많이 배워야하기 떄문에 필요하다.하지만 우리는 종종 실패할 위험없이 그 과정을 겪는 듯한 기분을 느낄 수 있기 때문에 "움직이기만 "한다.어떤 습관을 통달하려면 가장 중요한 건 "반복"이다.완성하는 것이 아니다.새로 익혀야 할 습관들의 면면을 그려볼 필요는 없다.그것을 습관화하기만 하면 된다.여기서 세 번째 법칙이 도출된다.그저 반복하라.그러면 된다.