아주작은 습관의 힘 썸네일형 리스트형 나쁜 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 습관에도 적성이 있다. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야한다.우리는 지루함과 사라에 빠져야한다. 전문가들은 일정을 따른다.아마추어들은 되는 대로 한다. 습관+의도된 연습=숙련 습관을 체듣하는 것만으로는 개성이 일어나지않는다.계속해서 조정해나가야 한다. 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.--작은 행동들이 충분한 시간동안 반복될때 일어날 수 있는 놀라운 효과---습관변화의 성배는 단 한번의 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다.원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 되면 전체 시스템을 이루는 각각의 기초 단위들이 된다.초기에 작은 발전들은 의미 없어 모인곤한다.너무나 작은 변화라 시스템의 무게에 쓸려.. 더보기 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘될까? 습관을 촉발하는 신호는 처음에는 매우 특정한 것일 수 있다.하지만 시간이 지나면 우리의 습관은 한 가지 촉매에 따른것이 아니라 행동을 둘러싼 전체 "맥락"과 연결되기 시작한다.예를들어 사람들은 집에 혼자 있을때보다 사회적 상황에서 술을 더 많이 마신다.이처럼 우리의 마음은 습관을 집,사무실,체육관같이 그 행위가 일어나는 장소는 특정 습관이나 일상 행위들에 연결되고 강화된다.행위에 미치는 환경의 영향을 고려하는 것은 습관을 만들기 위한 유용한 방법이다.환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라.관계로 이뤄지는 곳이라고 생각하라.똑같은 장소라 해도 사람들마다 각기 다른 기억을 가지고 있으며 그에 따라 습관도 달라진다.다행이도 맥락의 힘은 행동을 변화시키는 중요한 전략을 하나 더 알려준다.새로운 환경에서.. 더보기 아주 작은 습관의 힘 X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 실행 의도가 목표를 유지하는데 효율적이라는 연구는 수백가지나 된다.이는 정확한 시간은 확실히 인지하는 것이다.공부를 하는 것이든,일찍 잠자리에 드는 것이든 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 한다.일반적으로 무엇을 해야할지 분명하지 않을때 동기는 결여된다.행동을 해야 하는 시간과 장소가 분명하지도 않다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.시간과 장소를 명확히 게시하라.이를 충분히 반복하면 "왜"라는 의문을 품지않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다. 습관이 .. 더보기 무엇이든,쉽게,재밌게,단순하게 1898년 심리학자 손다이크는 습관이 형성되는 방식과 인간의 행동 규칙들을 근본적으로 이해하기 위한 실험을 했다.그는 퍼즐 상자 안에 고양이들을 한마리씩 집어넣었다.퍼즐 상자는 상자에 설치된 줄을 잡아장기거나 레버를 누르거나 플랫폼을 밞는등 어떤 행동을 하면 문을 통해 밖으로 나올 수 있게끔 설계한 것이다.손다이크가 고양이를 넣은 상자 안에는 레버가 있었다.그것을 누르면 상자 한쪽에 있는 문이 열기고 고양이는 상자 밖으로 나와 음식이 담긴 그릇을 향해 달려갈 수 있었다.고양이 대부분이 상자 안에 들어가자마자 밖으로 나가고 싶어했다.고양이들은 코너에 코를 박고 킁킁대고 ,틈사이로 발을 찔러 넣고 틈이 있는 물체들 사이에 발톱을 박곤 했다.몇분후 고양이들은 드디어 레버를 눌렀고,문이 열리자 상자 밖으로 나왔.. 더보기 아주 작은 습관의 힘 •. 변화는 수년가 걸쳐 진행되다가 어느 한 순간 일어난다. •42p;샌아노티노 스퍼스---세상이 날 외면했다고 여겨질때 나는 석공을 찾아간다. 석고이 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지않는다. 101번째 내리지자 둘로 갈라진다.그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다.거대한 사건은 모두 시작에서 비롯된다. • •모든 것은 시스템에 달려있다. 시스템과 목표의 차이는 무엇일까? •목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다. 더보기 아주 작은 습관의 힘 •열심히 하는데 왜 성과가 없다고 불평하는건 온도가 영하4도에서 영하1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지않느냐고 불평하는것과 같다 노력은 결코 헛되지않다.쌓이고있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. •마침내 잠재력 잠복기를 돌파하고나면 모르는 사람들은 하룻밤 사이에 성공했다고 말할것이다.세상은 그 모든 과정이 아니라 가장 극적인 사건만 본다.하지만 자신은 얼마나 오랫동안 그 일을 해왔는지 안다. 한발자국도 나아가지 못할 것 같은데 계속 밀어붙여서 결국에는 오늘이 만들어졌음을 한다. 그래서 오늘 나는 실망은 절대금물임을 다짐한다.... 더보기 이전 1 다음
