아주 작은 습관의 힘

X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다.

실행 의도가 목표를 유지하는데 효율적이라는 연구는 수백가지나 된다.이는 정확한 시간은 확실히 인지하는 것이다.공부를 하는 것이든,일찍 잠자리에 드는 것이든 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 한다.일반적으로 무엇을 해야할지 분명하지 않을때 동기는 결여된다.행동을 해야 하는 시간과 장소가 분명하지도 않다.

습관에 시간과 장소를 부여하라.시간과 장소를 명확히 게시하라.이를 충분히 반복하면 "왜"라는 의문을 품지않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다.

 

습관이 시간과 장소를 만났을때

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 ,이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.이것이 "습관 쌓기"다.습관 쌓기는 특별한 형태의 실행의도다.새로운 습관을 특정 시기,특정 시간,특정 장소와 짝짓는 것이 나이라 현재 습관에 짝짓는 것이다.행동변화의 첫번째 법칙은 "분명하게 만들어라"다,