아주 작은 습관의 힘 썸네일형 리스트형 많이 해야할까?오래해야할까? 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는데 더 효울적이다.자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다.반복은 변화의 한 형태다.어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 븍별한 신경학적 회로를 활성화한다.즉,단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계라는 말이다.실제로 연습을 했고 한쪽은 수둥적으로 배우기만 했다.한쪽은 "실행"만 했고 한쪽은 동작만 있었다.모든 습관은 노력이 필요한 연습에서 자동적인 행위로 넘어가는 유사한 구ㅖ적을 그리는데 이 과정을 자동화라고 한다.자동화는 단계를 떠올리지않고도 행동을 수행하는 능력으로,행동이 무의식에 새겨질때 일어난다. 습관은 "시간"이 아니라 "횟수"에 기반해 형성.. 더보기 습관은 자존심이다. 정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다.이 책은 당신 자신,가족 집단,회사에서 더 나은 습관을 세우는 방법을 단계별로 설명하고 상기시킬 것이다.하지만 진짜 질문은 이것이다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 변화를 위한 첫번째 걸음은 "무엇을 "또는 "어떻게"가 아니라 "누구"다.우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야한다.그렇지않아면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다.정체성은 단단한 포석위에 세워진것이다.매 순간 바꾸고 선택할 수 있다.오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다.이것이 이 책의 더 깊은 목적,습관이 중요한 진짜 이유를 우리에게 알려준다.더 나은 습관을 세우는 것은.. 더보기 진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고있어 그와 관련된 습관을 시작한다.하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 뿐이다.누구든 한두 번쯤 체육관에 가거나 건강한 음식을 먹을 수 있다.하지만 그 행동 뒤에 자리한 믿음이 변화하지 않는다면 장기적으로 그 변화가 유지되기 힘들다.변화는 "나"라는 사람을 구성하는 특성의 일부가 되기 전까지는 일시적일 뿐이다. 목표는 "책을 읽는 것"이 아니라 "독서가가 되는 것"이다. 목표는 "마라톤을 하는 것"이 아니라 "달리기를 하는 사람이 되는것"이다.] 목표는 "악리를 배우는 것"이 아니라 "음악을 하는 사람이되는 것"이다. 우리가 하는 행동들은 대게 각자의 정체성을 반영한다.우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 .. 더보기 목표와 장기적 발전은 다르다. 마지막으로 목표 중심적 사고방식은 "요요 현상"을 불러올 수 있다.달리기 선수들은 경기가 있으면 몇달 동안 열심히 운동한 끝에 결승선을 통과한다.그리고 당분간 훈련을 멈춘다.이미 끝난 경기는 더이상 동기를 자극하지않는것이다.특정한 목표를 이루기 위해 노력했다면,그것을 달성한 뒤에 무엇이 남아 우리를 앞으로 나아가게 할까?이때문에 많은 사람이 목표를 달성하고 나면 과거의 습관으로 쉽게 돌아가곤 한다. 목표 달성의 목적은 게임에서 이기는 것이다.반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다.장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야한다.성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다.즉,"과정"에 전념하는 것이 "발전"을 결정한다. 바보야,문제는 시.. 더보기 목표는 행복을 제한한다. 목표 뒤에는 이런 가정이 내포되어있다."목표에 도달하면 행복해질거야."목표를 우선으로 생각하는 태도의 문제는 다음 표지판에 도달할때까지 행복을 미룬다는 것이다.나는 수없이 이런 함정에 빠져 내가 뭘하고 있는지 잊곤 했다.나에게 행복이란 미래에 있는 것이었다.근육을 10킬로그램 증량하면 ,내 사업이 뉴욕 타임지에 실리면 그제야 행복해지고 쉴수 있을거라고 여겼다.제가다 목표를 달성하면 성공하는것이고 ,달성하지못하면 실패하는 것이라고 말이다. 그러면 스스로 행복에 대한 좁은 시야 안에 갇히고 만다.이는 오판이다.실제 삶의 행로는 우리가 마음속으로 정해 놓은 여정과 정확히 일지하지않는다.성공으로 가는 길은 수없이 많다.굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다.시스템 우선주의는 그 해독제를 제공한다.. 더보기 목표따윈 쓰레기통에 던져버리기 흔히 몸매를 가꾸든 ,회사를 운영하든,걱정을 덜하고 더욱 편안하게 지내는 것이든 원하는 것을 얻으려면 구체적이고 실행 가능한 목표를 세워야 한다고 말한다.나 역시 습관에 대해 오랫동안 이런 관점에서 접근했다.습관 하나 하나는 곧 도달해야 할 구체적인 목표였다.원하는 학교 성적,체육관에서 들고자 하는 역기 무게,사업을 해서 얼마를 벌어야 하는지를 목표를 설정했다.하지만 그런 목표들 중에서 성공한 것은 극히 일부였고 대부분 실패했다.나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계까 없고,사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다.시스템과 목표의 차이는 무엇일까?만화{딜버트}의 자가 스콧 애덤스의 표현에 따르면 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.목.. 더보기 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가--ATOMIC HABITS 제임스 클리어 지음------도서관 예약을 힘들게 해서 드디어 빌린 책! 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼때 인생은 대게 습관으로 결정되곤 한다.모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다.하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다.하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다.나 역시 그런 사람이 아니다.혼수상태에 빠진 날부터 전미대학 대표선수에 선출될때까지 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다.오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다.자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 나를 있게 한 전환점이였다.자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이.. 더보기 아주 작은 습관의 힘--p34 •1년동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을때 보다 37배 더나아져 있을 것이다.반대로 1년동안 매일 1퍼센트씩 퇴보하면 그 능력은 거의 제로가 되어있을것이다.처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다. • •습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과로 곱절로 불어난다. 어느날 순간에는 어느 순간에는 아주 작은 차이여도 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. • •불행히도 변화는 느리게 일어난다.우리는 곧 나쁜 습관으로 돌아간다.정크푸드를 먹었다 해도 체중계 바늘은 바뀌진않는다.오늘 밤늦게까지 일하고 가족을 소홀히 한다해도 가족은 우리를 이해해준다. 오늘 할 일을 내일로 미뤄도 대게는 제시간에 끝마치.. 더보기 이전 1 2 다음
