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나쁜습관과 멀어지기 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫번쨰 행동 변화의 법칙을 반대로 되짚어라."보이지않게 하라." 습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.\자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 보낸 다.츄혹에 저항아기보다는 피하는 편이 쉽다. 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 자제력은 단기적 전략이지 장기적 전략이 아니다. 더보기
왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘될까? 습관을 촉발하는 신호는 처음에는 매우 특정한 것일 수 있다.하지만 시간이 지나면 우리의 습관은 한 가지 촉매에 따른것이 아니라 행동을 둘러싼 전체 "맥락"과 연결되기 시작한다.예를들어 사람들은 집에 혼자 있을때보다 사회적 상황에서 술을 더 많이 마신다.이처럼 우리의 마음은 습관을 집,사무실,체육관같이 그 행위가 일어나는 장소는 특정 습관이나 일상 행위들에 연결되고 강화된다.행위에 미치는 환경의 영향을 고려하는 것은 습관을 만들기 위한 유용한 방법이다.환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라.관계로 이뤄지는 곳이라고 생각하라.똑같은 장소라 해도 사람들마다 각기 다른 기억을 가지고 있으며 그에 따라 습관도 달라진다.다행이도 맥락의 힘은 행동을 변화시키는 중요한 전략을 하나 더 알려준다.새로운 환경에서.. 더보기
환경이 행동을 결정한다. 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지않는 손이다.우리 모두가 성격이 다르긴해도 특정한 행동들은 특정한 환경 아래서 반복적으로 일어나곤 한다.B(BEHAVIOR)=PERSON(사람)과 그들을 둘러싼 환경(ENVIRONMENT)간의 함수 관계다.인간의 감각 능력들중 가장 강력한 것은 시각이다.인간의 신체는 약1,100만 개의 감각 수용체를 가지고 있다.이중 어림잡아 10,000만 개 정도의 시각적인 자극을 포착한다.일부 전문가들은 뇌를 다른 감각보다 시각에 더 의존하고 있다면 시각적 신호들이 행등의 가장 큰 촉매가 된다는 사실은 놀랍지않다.이런 이유에서 우리가"보는 "것은 작은 변화가 일어나면 우리가 "하는"일에 큰 변화가 일어날 수 있다.따라서 생활 및 직장환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들.. 더보기
아주 작은 습관의 힘 X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 실행 의도가 목표를 유지하는데 효율적이라는 연구는 수백가지나 된다.이는 정확한 시간은 확실히 인지하는 것이다.공부를 하는 것이든,일찍 잠자리에 드는 것이든 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 한다.일반적으로 무엇을 해야할지 분명하지 않을때 동기는 결여된다.행동을 해야 하는 시간과 장소가 분명하지도 않다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.시간과 장소를 명확히 게시하라.이를 충분히 반복하면 "왜"라는 의문을 품지않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다. 습관이 .. 더보기
인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 습관을 변화시킬때 가장 큰 어려움을 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는데 있다.나쁜 습관이 슬금슬금 되살아나는 이유도 이것으로 설명할 수 있다.따라서 "확인하고 외치는 "시스템은 우리 생활에도 필요하다.행동변화는 늘 인식에서 시작된다.큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.그리고 어떤 신호가 그것을 불러일으키는지 집중하게 되어 우리에게 이득이 되는 반응을 할 수 있게 도와준다. 더보기
도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 습관을 세우는 과정은"신호,열망,반응,보상"이라는 네가지 단계로 간단하게 나눌수 있다.습관이란 무엇이고 어떻게 작동하며,이를 어떻게 증진시킬수 있는지 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 습관이 만들어지는 과정을 살펴보자. 이 패턴은 모든 습관이 중추로 ,우리의 뇌는 매 순간 똑같은 순서로 이 단계들을 밞아나간다.먼저"신호"가 있다.신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다.선사시대 우리 조상들은 음식,물,성,적 행위같은 주요 보상이 있는 곳을 명에,권력,지위,칭찬과 인정,사랑과 우정,만족감 같은 이차적인 보상이 예측되는 신호를 찾아내는 데 대부분 시간을 보낸다.우리의 정신은 보상이 어디 있는지 단서를 찾기 위해 끊임없이 외적 환경을 분석한다.신호는 보상에 가까워지는 천번.. 더보기
인생의 효율성을 결정하는 것 습관이란 자동적으로 실행하게 될떄까지 여러번 반복한 행동이다.습관은 시행착오를 겪으며 형성된다.살면서 새로운 상황에 맞닥뜨리면 우리의 뇌는 결정을 해야만한다."여기에 어떻게 반응할 것인가?"문제를 처음 마주했을떄 우리는 어떻게 해결할지 확실히 알지 못한다.손다이크의 고양이들처럼 상자의 문이 어떻게 열리는지 여러가지를 시도해볼뿐이다.이 과정 동안 뇌에서는 신경 활동이 왕성해진다.상황을 조심스럽게 분석하고,어떻게 행동해야할 지 의식적으로 결정들을 내린다.새로운 정보를 수천 톤 받아들이고 이해하고자 애쓴다.뇌는 가장 효율적으로 진행된 행동을 빠르게 습득한다. 고양이가 레버를 누르는 것처럼 뇌역시 아주 우연히 해결책을 발견한다.불안감을 느끼고 질주하던 맥박이 안정돼간다.오랜 시간 작업을 하느라 무척 지친 정신을.. 더보기
무엇이든,쉽게,재밌게,단순하게 1898년 심리학자 손다이크는 습관이 형성되는 방식과 인간의 행동 규칙들을 근본적으로 이해하기 위한 실험을 했다.그는 퍼즐 상자 안에 고양이들을 한마리씩 집어넣었다.퍼즐 상자는 상자에 설치된 줄을 잡아장기거나 레버를 누르거나 플랫폼을 밞는등 어떤 행동을 하면 문을 통해 밖으로 나올 수 있게끔 설계한 것이다.손다이크가 고양이를 넣은 상자 안에는 레버가 있었다.그것을 누르면 상자 한쪽에 있는 문이 열기고 고양이는 상자 밖으로 나와 음식이 담긴 그릇을 향해 달려갈 수 있었다.고양이 대부분이 상자 안에 들어가자마자 밖으로 나가고 싶어했다.고양이들은 코너에 코를 박고 킁킁대고 ,틈사이로 발을 찔러 넣고 틈이 있는 물체들 사이에 발톱을 박곤 했다.몇분후 고양이들은 드디어 레버를 눌렀고,문이 열리자 상자 밖으로 나왔.. 더보기

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