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웬만하면 쉽게 갑시다. 어떤 의미에서 습관이란 우리가 정말로 원하는 것을 얻어내지못하게 하는 바해하는 장애물일뿐이다.습관을 들이기가 어렵기 때문에 반작용이 일어날 가능성이 높다.예를 들면 다이어트는 몸매를 마는든 것을 방해하는 장애물이고 명상은 고요함을 느끼는것을 방해하는 장매물이며 일기쓰기는 생각을 분명히 하는것을 방해하는 장애물이다.우리는 습관 그 자체를 원하는것이 아니다.우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다.장애물이 클수록,즉 습관을 들이기 여려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다.이것이 습관을 쉽게 만들어야할 이유다.그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을때도 그 일을 할수가 있다.좋은 습관을 하기쉽게 만든다면 우리는 그일을 계속할 것이다. 중요한 행동을 더 쉽게 할수있는 환경을 미리 만들어 두어라. 변화를 .. 더보기
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많이 해야할까?오래해야할까? 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는데 더 효울적이다.자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다.반복은 변화의 한 형태다.어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 븍별한 신경학적 회로를 활성화한다.즉,단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계라는 말이다.실제로 연습을 했고 한쪽은 수둥적으로 배우기만 했다.한쪽은 "실행"만 했고 한쪽은 동작만 있었다.모든 습관은 노력이 필요한 연습에서 자동적인 행위로 넘어가는 유사한 구ㅖ적을 그리는데 이 과정을 자동화라고 한다.자동화는 단계를 떠올리지않고도 행동을 수행하는 능력으로,행동이 무의식에 새겨질때 일어난다. 습관은 "시간"이 아니라 "횟수"에 기반해 형성.. 더보기
나쁜습관과 멀어지기 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫번쨰 행동 변화의 법칙을 반대로 되짚어라."보이지않게 하라." 습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.\자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 보낸 다.츄혹에 저항아기보다는 피하는 편이 쉽다. 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 자제력은 단기적 전략이지 장기적 전략이 아니다. 더보기
왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘될까? 습관을 촉발하는 신호는 처음에는 매우 특정한 것일 수 있다.하지만 시간이 지나면 우리의 습관은 한 가지 촉매에 따른것이 아니라 행동을 둘러싼 전체 "맥락"과 연결되기 시작한다.예를들어 사람들은 집에 혼자 있을때보다 사회적 상황에서 술을 더 많이 마신다.이처럼 우리의 마음은 습관을 집,사무실,체육관같이 그 행위가 일어나는 장소는 특정 습관이나 일상 행위들에 연결되고 강화된다.행위에 미치는 환경의 영향을 고려하는 것은 습관을 만들기 위한 유용한 방법이다.환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라.관계로 이뤄지는 곳이라고 생각하라.똑같은 장소라 해도 사람들마다 각기 다른 기억을 가지고 있으며 그에 따라 습관도 달라진다.다행이도 맥락의 힘은 행동을 변화시키는 중요한 전략을 하나 더 알려준다.새로운 환경에서.. 더보기
환경이 행동을 결정한다. 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지않는 손이다.우리 모두가 성격이 다르긴해도 특정한 행동들은 특정한 환경 아래서 반복적으로 일어나곤 한다.B(BEHAVIOR)=PERSON(사람)과 그들을 둘러싼 환경(ENVIRONMENT)간의 함수 관계다.인간의 감각 능력들중 가장 강력한 것은 시각이다.인간의 신체는 약1,100만 개의 감각 수용체를 가지고 있다.이중 어림잡아 10,000만 개 정도의 시각적인 자극을 포착한다.일부 전문가들은 뇌를 다른 감각보다 시각에 더 의존하고 있다면 시각적 신호들이 행등의 가장 큰 촉매가 된다는 사실은 놀랍지않다.이런 이유에서 우리가"보는 "것은 작은 변화가 일어나면 우리가 "하는"일에 큰 변화가 일어날 수 있다.따라서 생활 및 직장환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들.. 더보기
아주 작은 습관의 힘 X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 실행 의도가 목표를 유지하는데 효율적이라는 연구는 수백가지나 된다.이는 정확한 시간은 확실히 인지하는 것이다.공부를 하는 것이든,일찍 잠자리에 드는 것이든 실행 의도는 사람들이 습관을 계속 유지할 가능성을 높여준다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 한다.일반적으로 무엇을 해야할지 분명하지 않을때 동기는 결여된다.행동을 해야 하는 시간과 장소가 분명하지도 않다. 습관에 시간과 장소를 부여하라.시간과 장소를 명확히 게시하라.이를 충분히 반복하면 "왜"라는 의문을 품지않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다. 습관이 .. 더보기
인생은 생각하는 만큼 바뀐다. 습관을 변화시킬때 가장 큰 어려움을 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는데 있다.나쁜 습관이 슬금슬금 되살아나는 이유도 이것으로 설명할 수 있다.따라서 "확인하고 외치는 "시스템은 우리 생활에도 필요하다.행동변화는 늘 인식에서 시작된다.큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.그리고 어떤 신호가 그것을 불러일으키는지 집중하게 되어 우리에게 이득이 되는 반응을 할 수 있게 도와준다. 더보기

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