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도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 습관을 세우는 과정은"신호,열망,반응,보상"이라는 네가지 단계로 간단하게 나눌수 있다.습관이란 무엇이고 어떻게 작동하며,이를 어떻게 증진시킬수 있는지 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 습관이 만들어지는 과정을 살펴보자. 이 패턴은 모든 습관이 중추로 ,우리의 뇌는 매 순간 똑같은 순서로 이 단계들을 밞아나간다.먼저"신호"가 있다.신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다.선사시대 우리 조상들은 음식,물,성,적 행위같은 주요 보상이 있는 곳을 명에,권력,지위,칭찬과 인정,사랑과 우정,만족감 같은 이차적인 보상이 예측되는 신호를 찾아내는 데 대부분 시간을 보낸다.우리의 정신은 보상이 어디 있는지 단서를 찾기 위해 끊임없이 외적 환경을 분석한다.신호는 보상에 가까워지는 천번.. 더보기
인생의 효율성을 결정하는 것 습관이란 자동적으로 실행하게 될떄까지 여러번 반복한 행동이다.습관은 시행착오를 겪으며 형성된다.살면서 새로운 상황에 맞닥뜨리면 우리의 뇌는 결정을 해야만한다."여기에 어떻게 반응할 것인가?"문제를 처음 마주했을떄 우리는 어떻게 해결할지 확실히 알지 못한다.손다이크의 고양이들처럼 상자의 문이 어떻게 열리는지 여러가지를 시도해볼뿐이다.이 과정 동안 뇌에서는 신경 활동이 왕성해진다.상황을 조심스럽게 분석하고,어떻게 행동해야할 지 의식적으로 결정들을 내린다.새로운 정보를 수천 톤 받아들이고 이해하고자 애쓴다.뇌는 가장 효율적으로 진행된 행동을 빠르게 습득한다. 고양이가 레버를 누르는 것처럼 뇌역시 아주 우연히 해결책을 발견한다.불안감을 느끼고 질주하던 맥박이 안정돼간다.오랜 시간 작업을 하느라 무척 지친 정신을.. 더보기
무엇이든,쉽게,재밌게,단순하게 1898년 심리학자 손다이크는 습관이 형성되는 방식과 인간의 행동 규칙들을 근본적으로 이해하기 위한 실험을 했다.그는 퍼즐 상자 안에 고양이들을 한마리씩 집어넣었다.퍼즐 상자는 상자에 설치된 줄을 잡아장기거나 레버를 누르거나 플랫폼을 밞는등 어떤 행동을 하면 문을 통해 밖으로 나올 수 있게끔 설계한 것이다.손다이크가 고양이를 넣은 상자 안에는 레버가 있었다.그것을 누르면 상자 한쪽에 있는 문이 열기고 고양이는 상자 밖으로 나와 음식이 담긴 그릇을 향해 달려갈 수 있었다.고양이 대부분이 상자 안에 들어가자마자 밖으로 나가고 싶어했다.고양이들은 코너에 코를 박고 킁킁대고 ,틈사이로 발을 찔러 넣고 틈이 있는 물체들 사이에 발톱을 박곤 했다.몇분후 고양이들은 드디어 레버를 눌렀고,문이 열리자 상자 밖으로 나왔.. 더보기
습관은 자존심이다. 정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다.이 책은 당신 자신,가족 집단,회사에서 더 나은 습관을 세우는 방법을 단계별로 설명하고 상기시킬 것이다.하지만 진짜 질문은 이것이다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 변화를 위한 첫번째 걸음은 "무엇을 "또는 "어떻게"가 아니라 "누구"다.우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야한다.그렇지않아면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다. 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다.정체성은 단단한 포석위에 세워진것이다.매 순간 바꾸고 선택할 수 있다.오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다.이것이 이 책의 더 깊은 목적,습관이 중요한 진짜 이유를 우리에게 알려준다.더 나은 습관을 세우는 것은.. 더보기
작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해 줄 뿐만 아니라 더 중요한 것을 가르쳐준다.바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.우리는 이제 이런 일들을 실제로 해낼 수 있다는 걸 믿게된다.투표지가 직접 쌓이고 증거가 모이기 시작하면 스스로에게 하는 이야기 역시 변하하기 시작한다.물론 반대의 경우가 생길 수 있다. 우리가 나쁜 습관을 형성하는 선택을 하면 그떄마다 그런 정체성에 관한 투표지가 쌓인다.하지만 다행히도 어떤 선거든 투표는 양쪽에 한다.당선되기 위해 투표 결과가 만장일치일 필요는 없다.그저 다수의 표를 얻으면 된다.나쁜 행위,비위생산적인 습관에 관한 표가 적다면 문제없다.목표는 다수의 표를 얻는 것이다.새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다.늘 주던 곳에 표를 주고 있다면 늘 얻던 결과를 얻을 뿐이다.바뀐게 아.. 더보기
인생을 바꾸는 두가지 질문 정체성은 습관에서 나온다.우리는 어머니 배 속에서부터 어떤 정체성을 가지고 태어나진 않는다.정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다.엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어나간다. *매일 침구를 정돈한다면 나는 체계적 인간이라는 정체성을 만드는 것이다. *매일 글을 쓴다면 창조적이라는 정체성을 만드는 것이다. *매일 운동을 한다면 운동하는 사람이라는 정체성을 만드는 것이다. 행위를 반복할수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다."정체성은 "이라는 말은 "실재하다"라는 으미의 라틴어 "essentitis"와"반복적으로"를 뜻하는 "identidem"에서 파생되었다."반복된 실제"라는 말이다. 나 자신의 정체성이 지금 당장 무엇이든 간에 우리는 오로지 그것을 믿는다.정체성에 대한 증거를 가지고 있기때문이다. *.. 더보기
목표와 장기적 발전은 다르다. 마지막으로 목표 중심적 사고방식은 "요요 현상"을 불러올 수 있다.달리기 선수들은 경기가 있으면 몇달 동안 열심히 운동한 끝에 결승선을 통과한다.그리고 당분간 훈련을 멈춘다.이미 끝난 경기는 더이상 동기를 자극하지않는것이다.특정한 목표를 이루기 위해 노력했다면,그것을 달성한 뒤에 무엇이 남아 우리를 앞으로 나아가게 할까?이때문에 많은 사람이 목표를 달성하고 나면 과거의 습관으로 쉽게 돌아가곤 한다. 목표 달성의 목적은 게임에서 이기는 것이다.반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다.장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야한다.성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다.즉,"과정"에 전념하는 것이 "발전"을 결정한다. 바보야,문제는 시.. 더보기
목표는 행복을 제한한다. 목표 뒤에는 이런 가정이 내포되어있다."목표에 도달하면 행복해질거야."목표를 우선으로 생각하는 태도의 문제는 다음 표지판에 도달할때까지 행복을 미룬다는 것이다.나는 수없이 이런 함정에 빠져 내가 뭘하고 있는지 잊곤 했다.나에게 행복이란 미래에 있는 것이었다.근육을 10킬로그램 증량하면 ,내 사업이 뉴욕 타임지에 실리면 그제야 행복해지고 쉴수 있을거라고 여겼다.제가다 목표를 달성하면 성공하는것이고 ,달성하지못하면 실패하는 것이라고 말이다. 그러면 스스로 행복에 대한 좁은 시야 안에 갇히고 만다.이는 오판이다.실제 삶의 행로는 우리가 마음속으로 정해 놓은 여정과 정확히 일지하지않는다.성공으로 가는 길은 수없이 많다.굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다.시스템 우선주의는 그 해독제를 제공한다.. 더보기

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